Chăm sóc sức khỏe toàn diện mùa thi: Bí quyết giúp thí sinh tự tin chinh phục kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026

Kỳ thi tốt nghiệp THPT là dấu mốc quan trọng đối với mỗi học sinh sau 12 năm học tập. Bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần đóng vai trò quan trọng giúp các em phát huy tối đa năng lực, tự tin bước vào kỳ thi với tâm thế tốt nhất.

Dinh dưỡng hợp lý – Nền tảng cho sự tập trung và bền bỉ

Trong giai đoạn ôn tập và những ngày diễn ra kỳ thi, thí sinh cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Các bữa ăn nên bảo đảm cân đối giữa tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất; tăng cường rau xanh, trái cây tươi và uống đủ nước mỗi ngày.

Các chuyên gia khuyến cáo không nên bỏ bữa sáng hoặc sử dụng quá nhiều đồ uống có caffeine, nước tăng lực để chống buồn ngủ. Đồng thời, cần lựa chọn thực phẩm an toàn, có nguồn gốc rõ ràng, hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc các món ăn lạ dễ gây rối loạn tiêu hóa.

Một cơ thể thiếu năng lượng hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và kết quả làm bài thi.

Ngủ đủ giấc – Bí quyết ghi nhớ kiến thức hiệu quả

Nhiều học sinh có thói quen thức khuya để học bài với mong muốn ghi nhớ được nhiều kiến thức hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin.

Trong khi ngủ, não bộ thực hiện quá trình củng cố và sắp xếp lại những kiến thức đã tiếp nhận trong ngày. Vì vậy, ngủ đủ từ 7–8 giờ mỗi đêm chính là một phần quan trọng của việc học tập hiệu quả.

Thí sinh nên duy trì thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế học quá khuya và cố gắng đi ngủ trước 23 giờ. Trước khi ngủ, nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Một đêm ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần minh mẫn và sẵn sàng cho những giờ làm bài căng thẳng.

Giữ tinh thần vững vàng – Chìa khóa để vượt qua áp lực thi cử

Bên cạnh sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là yếu tố quyết định thành công của kỳ thi. Áp lực điểm số, kỳ vọng của gia đình hay tâm lý lo lắng trước kỳ thi có thể khiến nhiều học sinh căng thẳng, mất tự tin.

Để giảm áp lực, thí sinh nên xây dựng kế hoạch ôn tập phù hợp, phân bổ thời gian học tập và nghỉ ngơi hợp lý, tránh học dồn ép hoặc thức trắng đêm trước ngày thi.

Các em cần đặt mục tiêu phù hợp với năng lực của bản thân, tập trung vào việc hoàn thiện kiến thức thay vì so sánh với người khác.

Những hoạt động đơn giản như nghe nhạc nhẹ, đi bộ, tập hít thở sâu hoặc trò chuyện cùng người thân, bạn bè có thể giúp giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc.

Gia đình cũng cần đồng hành, động viên và tạo môi trường tâm lý tích cực để thí sinh yên tâm học tập, tránh tạo áp lực không cần thiết.

Đừng quên chăm sóc sức khỏe trong điều kiện thời tiết nắng nóng

Kỳ thi năm nay diễn ra vào thời điểm mùa hè với nền nhiệt cao. Thí sinh nên mặc trang phục thoáng mát, đội mũ khi di chuyển ngoài trời, uống đủ nước và hạn chế hoạt động dưới trời nắng gắt để phòng tránh say nắng, kiệt sức.

Trước ngày thi, các em nên chuẩn bị đầy đủ giấy tờ, dụng cụ học tập, nước uống cá nhân và đến điểm thi sớm để tránh căng thẳng không cần thiết.

Sức khỏe tốt, tinh thần vững vàng và sự chuẩn bị chu đáo chính là hành trang quan trọng giúp các sĩ tử tự tin bước vào Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026. Ngành Y tế Quảng Ninh khuyến cáo các em học sinh, phụ huynh và nhà trường cùng phối hợp chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần cho thí sinh, góp phần tạo nên một mùa thi an toàn, hiệu quả và thành công.

Học tốt – Ăn đủ – Ngủ ngon – Giữ tinh thần vững vàng để tự tin chinh phục kỳ thi!